ELETRÓLITOS: POR QUE SÃO TÃO IMPORTANTES PARA OS ATLETAS?

No dia a dia, os eletrólitos são como o óleo na indústria automóvel. Embora não sejam combustível, são essenciais para o bom funcionamento do veículo. Estes minerais com carga elétrica ajudam a regular diversas funções corporais, como a contração muscular.

Por exemplo, o músculo necessita de sódio e potássio para se contrair. Se o músculo não encontrar estas substâncias em concentrações equilibradas, pode contrair-se em excesso ou ocorrer fraqueza muscular.

O bom funcionamento dos sistemas nervoso, digestivo e cardíaco depende também de níveis adequados de eletrólitos. Moral da história: todos precisamos de eletrólitos e, sempre que há uma perda, precisamos de os repor. Principalmente os atletas.

Transpiração: Adeus, eletrólitos

Durante a transpiração, perdemos eletrólitos muito importantes, como o sódio e o potássio. Acontece que os atletas transpiram muito mais do que aqueles que não praticam exercício. Os especialistas têm a explicação: os atletas de corrida, ciclismo e outras atividades físicas transpiram muito mais do que aqueles que não fazem exercício. resistência Os atletas ficaram encharcados em suor.

Quando o corpo aquece, envia sinais às glândulas sudoríparas – que produzem suor – para entrarem em ação. O objetivo das gotas de suor é dissipar o calor e arrefecer a pele. Nos atletas, o corpo reage mais rapidamente ao calor porque é mais eficiente. O mesmo não é tão eficaz para quem pratica exercício físico ocasionalmente. Neste caso, o corpo ainda não está treinado para reagir a grandes quantidades de calor e energia. Desta forma, permanece seco durante mais tempo durante o treino.

Confira este estudo Numa competição de duatlo – 6 km de corrida, 26 km de ciclismo e mais 4 km de corrida – em condições de calor intenso, foi realizada uma avaliação da perda de eletrólitos em 12 atletas, antes e depois da prova. Resultado: Os atletas não repuseram os eletrólitos de forma adequada. Os que apresentaram maior taxa de transpiração foram os que apresentaram maior perda de minerais, como o sódio, o potássio e o cloreto. É por isso que o nosso suor tem um sabor salgado: devido à quantidade de eletrólitos perdidos na transpiração.

Deficiência de eletrólitos: esteja atento aos sinais.

Os sintomas dependerão dos eletrólitos que estejam em desequilíbrio no organismo.

Uma cãibra, por exemplo, provocada pela falta de magnésio, pode arruinar um treino ou até uma vitória. De um modo geral, são um sinal de que precisa de repor os eletrólitos. Além das cãibras musculares, outros sinais de alerta podem incluir:

- Arritmia cardíaca;
– Alterações da pressão arterial;
– Fraqueza muscular;
– Fadiga .

Substituição: Bem-vindo(a), Eletrólitos

O sódio é um dos eletrólitos mais importantes. A maior parte do sódio do organismo está no sangue e desempenha uma função crucial, que partilha com o potássio. Ajuda o corpo a manter o equilíbrio de fluidos, essencial para o desempenho de um atleta. Níveis inadequados de potássio estão relacionados com arritmias cardíacas. O magnésio participa no processo de contração e relaxamento muscular, bem como na produção de energia. Por fim, a deficiência de cloretos, que pode estar associada a alterações do pH, procura manter o equilíbrio eletrolítico do organismo.

Reposição de sais minerais: quando e em que quantidade?

Não existe uma recomendação única que sirva para todos os atletas, sendo que as doses recomendadas também variam de atleta para atleta. Além disso, o ambiente temperatura e a duração do exercício também entram na equação.

Recomendações gerais:

– Faça uma pausa antes da competição/treino, especialmente se faz parte do grupo dos “suoristas salgados”. São aqueles atletas que transpiram muito e cujo suor sabe a sal;

– Reposição durante a competição/treino: não se esqueça que o sódio vai ajudar a repor os eletrólitos perdidos;

– Reposição posterior: A reposição dos eletrólitos perdidos durante o exercício deve ser uma prioridade. Só assim o corpo poderá recuperar e voltar a dar o seu melhor!

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Boa sorte com os seus treinos!