ELEKTROLYTEN: WARUM SIND SIE FÜR SPORTLER SO WICHTIG?

Im täglichen Leben sind Elektrolyte wie Öl in der Autoindustrie. Sie sind zwar kein Treibstoff, aber sie sind unerlässlich, damit das Fahrzeug richtig funktioniert. Diese elektrisch geladenen Mineralien helfen bei der Regulierung verschiedener Körperfunktionen wie der Muskelkontraktion.

Der Muskel braucht zum Beispiel Natrium und Kalium, um sich zusammenzuziehen. Findet der Muskel diese Stoffe nicht in ausgewogener Konzentration vor, kann er sich zu stark zusammenziehen oder es kann zu Muskelschwäche kommen.

Auch das reibungslose Funktionieren des Nerven-, Verdauungs- und Herzsystems hängt von einem ausreichenden Elektrolythaushalt ab. Die Moral von der Geschicht': Wir alle brauchen Elektrolyte, und wenn wir einen Verlust haben, müssen wir sie ersetzen. Das gilt vor allem für Sportler.

Schwitzen: Auf Wiedersehen, Elektrolyte

Beim Schwitzen verlieren wir sehr wichtige Elektrolyte, wie Natrium und Kalium. Es stellt sich heraus, dass Sportler viel mehr schwitzen als Menschen, die keinen Sport treiben. Experten haben eine Erklärung dafür: Athleten beim Laufen, Radfahren und anderen Ausdauersportarten sind mit Schweiß "durchtränkt".

Wenn sich der Körper aufheizt, signalisiert er den Schweißdrüsen, die den Schweiß produzieren, aktiv zu werden. Der Zweck der Schweißtropfen ist es, die Wärme abzuführen und die Haut zu kühlen. Bei Sportlern reagiert der Körper schneller auf Hitze, weil er effizienter ist. Bei Gelegenheitssportlern ist das nicht so effektiv. Hier ist der Körper noch nicht darauf trainiert, auf große Mengen an Wärme und Energie zu reagieren. Auf diese Weise bleibt man beim Training länger trocken.

Siehe diese Studie in einem Duathlon-Wettkampf - 6 km Laufen, 26 km Radfahren und noch einmal 4 km Laufen - mit viel Hitze. Bei 12 Athleten wurde der Elektrolytverlust vor und nach dem Rennen ausgewertet. Ergebnis: Die Athleten haben die Elektrolyte nicht ausreichend ersetzt. Die Athleten mit der höchsten Transpirationsrate hatten auch den größten Verlust an Mineralien wie Natrium, Kalium und Chlorid. Deshalb hat unser Schweiß einen salzigen Geschmack: wegen der Menge an Elektrolyten, die beim Schwitzen verloren gehen.

Elektrolytmangel: Achten Sie auf Anzeichen

Die Symptome hängen von den Elektrolyten ab, die im Körper aus dem Gleichgewicht geraten sind.

Ein Krampf, z. B. aufgrund von Magnesiummangel, kann ein Training oder sogar einen Sieg zunichte machen. Sie sind in der Regel ein Zeichen dafür, dass Sie die Elektrolyte ersetzen müssen. Zusätzlich zu den Muskelkrämpfen können Warnzeichen sein:

- Unregelmäßiger Herzschlag;
- Veränderungen des Blutdrucks;
- Muskelschwäche;
- Müdigkeit.

Ersetzen: Willkommen, Elektrolyte

Natrium ist eines der wichtigsten Elektrolyte. Der größte Teil des Natriums im Körper befindet sich im Blut und hat eine entscheidende Funktion, die es mit Kalium teilt. Es hilft dem Körper, das Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten, was für die Leistung eines Sportlers unerlässlich ist. Ein unzureichender Kaliumspiegel wird mit Herzrhythmusstörungen in Verbindung gebracht. Magnesium ist an den Prozessen der Muskelkontraktion und -entspannung sowie an der Energieproduktion beteiligt. Ein Chloridmangel schließlich, der mit pH-Veränderungen einhergehen kann, dient der Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts des Körpers.

Ersatz von Mineralsalzen: Wann und wie viel?

Es gibt keine pauschale Empfehlung für alle Sportler, und auch die empfohlenen Dosen variieren von Sportler zu Sportler. Auch die Umgebungstemperatur   und die Trainingsdauer spielen eine Rolle.

Allgemeine Empfehlungen:

- Führen Sie vor dem Wettkampf/Training einen Reset durch, insbesondere wenn Sie zur Gruppe der "salzigen Schwitzer" gehören. Das sind die so genannten Sportler, die am meisten schwitzen und deren Schweiß einen Salzgeschmack hat;

- Ausgleichen Sie während des Wettkampfs/Trainings: Vergessen Sie nicht, dass Natrium hilft, verlorene Elektrolyte zu ersetzen;

- Später ersetzen: Der Ersatz von Elektrolyten, die während des Trainings verloren gegangen sind, sollte Priorität haben. Nur so kann sich der Körper erholen, damit er wieder sein Bestes geben kann!

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Viel Erfolg bei Ihrem Training!